martwy ciag

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

napisze mopże ktoś przeczyta więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ... Wtorek -> plecy martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6 wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w [...]

[...] o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie zobacze jak sie bede po tym czul bo ciekawi mnie to :) dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nTA_uSNcYXw wycisk na barki2 http://www.youtube.com/watch?v=6Qml2T6DwtE podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=UTp10SnswNg martwy http://www.youtube.com/watch?v=sAukOVvbYFs klatka http://www.youtube.com/watch?v=8TjqPUBQU-s podciaganie na drazku http://www.youtube.com/watch?v=SCSrmAtxHx8 [...]

[...] 2.przysiad ze sztangą<4*10> to jako pierwsze 3.wypychanie nog <atlas><3*8> chyba styknie już bez tego. jak amsz maszyne mozesz dac prostowanie nóg 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole no jak wolisz jednak moim zdaniem lepiej z plecami [...]

[...] całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie widze sensu robic treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i zamieniłbym martwy na koniec a podciąganie na początek ale zostaw tak jak masz jak [...]

[...] -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Po co tyle wiosłowań? Najwyżej dwa: sztangą i sztangielką. Podciąganie i martwy daj w 4 seriach. Tył barku: -Dźwignia na tylną głowę -5s-12,10,8,8,6 Sobota Kaptur: -Szrugsy ze sztangą -5s-12,10,10,8,8 Przedramię - obiegówka Nogi: -Przysiady [...]

[...] sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg x1 (12) 6. NOGI - Przysiady ze sztangą x3 (12,12,15) ŚRODA 1. KLATKA - Wyciskanie na skośnej x3 (8,10,12) 2. TRICEPS - wyciskanie francuskie oburącz x3 (8,9,10) [...]

[...] Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar Zastosowalem sie do twoich porad i usunelem z treningu podciagnie wasko i dalem martwy ciag na koniec. A mozesz mi powiedziec dlaczego martwy ma byc na koncu? Czy nie bede juz zbyt zmeczony zeby go porzadnie wykonac? Co myslisz o takim planie?

Trening -1 kazda podroz zaczyna sie od pierwszego kroku czas trwania 90 min cwiczenia: przysiad 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60kg, 7x 65kg, 6x 70kg, 6x 75kg; martwy ciag 12x 50kg, 9x 60kg, 8x 60kg, 8x 65kg, 8x 65kg, 6x 70kg; wyciskanie l 25x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 6x 65kg, 6x 70 kg; wioslowanie sztangielkami 20x 10kg, 12x 16kg, 10x [...]

martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic [...]

[...] Trening nr 15 fajny. Az nie chce sie wierzyc ze w kwietniu robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam Moj slaby punkt ? Micha Jem kilka porzadnych posilkow dziennie ale [...]

[...] tylko po to żeby się docisnąć do końca. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Prostowanie leżąc 12/12/12 Łydki-wspięcia 30/25/25 ogólnie to możesz też zrobić np. przysiady, martwy i łydki na nogi i już. Środa: Plecy-Barki ten dzień to masakra, jak to przeżyjesz to jesteś niezły;] Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg &#8226; Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 &#8226; Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: &#8226; Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 16 WZROST: 170 + NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lat WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD PASA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 PRZYSIAD TYLNI: 120 MARTWY CIĄG: 160 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 bez sprzętu 140 w koszuli DIETA: 3000+ kcal CEL: Masa ! Poniedziałek WL [...]

[...] zeszło na to ćwiczenie. Po pierwszej serii nie miałem mocy ale myślę "eskael, kurfa, ciota jesteś?" albo "co się będę pjerdolił!" Ważne, że zrobiłem ten martwy z zaplanowaną progresją. Żuraw - tak tak, wiem, nie dałem filmiku, nie zrobiłem progresji. Niestety, wszystko jest spowodowane brakiem mocy treningowej, o czym wspomnę [...]

[...] izolowanego 4s jak bardzo chcesz, to tutaj dodaj coś jeszcze, max. 4s teraz dwugłowe: uginanie nóg w leżeniu może zostać. dorzuciłbym żurawia 3s, ale tylko wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na [...]

[...] ćwiczeniach. Będzie krótko, intensywnie i wyczerpująco. Od 2 miesięcy jadę na treningu opartym tylko o pompki na poręczach na klatkę, drążek podchwytem z obciążeniem, martwy ciąg, uginanie młotkowe, dociski na poręczach, odwrotne power rozpiętki w lekkim skosie( jedyna izolacja). Ćwiczeń mało, rozdzielone na tygodniu i dużo serii. MC w [...]

Słabo wypada przysiad na tle wyciskania. To realna 8 ? Obwodowo też bez fajerwerków.Nad tym wypadałoby popracować. Martwy ciąg w zasadzie też odbiega od dobrych proporcji. martwy na prostych badz zuraw.co sugerujecie biorac pod uwage, ze mam w tym dniu rowiez martwy ciag? (powiem szczerze, ze kumpel ma teraz kontuzje, wiec do zurawia musialbym za [...]